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睡眠流行病

 

By Brook Pauley
MS/SS Social Counselor

 

来自社会咨询师办公室的问候!我很高兴能写一个非常重要的话题:青少年和睡眠。我已经在布兰克森霍尔亚洲学院担任咨询师大约一年了,我最担心的一个问题是学生的睡眠时间。 10 月,我们开始对 6-12 年级的所有学生进行健康与福利调查。我们问学生的问题之一是“在过去的 24 小时内你睡了多少小时(包括小睡)?”不幸的是,只有 34% 的学生报告说他们睡了 7 个小时或更长时间或更长时间。这意味着我们 66% 的学生睡眠不足。

良好的睡眠对整体健康和幸福至关重要。 研究结果表明,睡眠与学习成绩、决策、心理健康、身体健康、饮食习惯、心理韧性和整体生活质量直接相关。关于这些领域,我可以写很多,但我想特别强调学术成绩。美国国家医学图书馆的一项研究强调了以下学术界对青少年睡眠不足的担忧:

  1. 睡眠的质量和数量与学生的学习和表现能力直接相关。
  2. 失眠与较差的记忆力和执行任务的能力直接相关。
  3. 与睡得更多的学生相比,睡得少的学生的神经认知和学习成绩更差。

显然,科学证据表明睡眠对青少年的健康至关重要。 那么为什么我们的学生睡眠不足呢? 原因有很多:

  1. 补课。我们的许多学生在补课班度过了大量时间。这篇由 Se-Woong Koo 在纽约时报撰写的文章讨论了补课班的危险。如果您的孩子就读于多个补课班,也许是时候重新考虑她的参与程度了。
  2. 比较。我从很多学生那里听到他们熬夜学习是因为他们看到其他学生这样做。他们感到有压力要跟上别人的步伐。鼓励你的女儿通过这些步骤避免比较陷阱。我最喜欢的名言之一来自西奥多·罗斯福:“比较是快乐的小偷。”
  3. 不良的学习习惯。我知道许多学生觉得有必要在学习上花费大量的时间。有时这是必要的,但我相信我们的许多女孩学习效率低下。这篇来自北卡罗来纳大学教堂山分校的文章描述了如何更聪明地学习,而不是更努力地学习。
  4. 电子产品。许多学生告诉我,他们使用他们的电子产品直到深夜:手机、笔记本电脑、ipad 等。哈佛大学的这项研究讨论了电子设备发出的蓝光对睡眠的负面影响。
  5. 糟糕的时间管理。我理解学生需要时间来放松和休息,我鼓励这些习惯。然而,很多时候学生不能很好地管理他们的时间,最终工作到深夜。 Verywellmind.com 有一篇关于帮助您女儿学习时间管理技能的优秀文章。

我希望这些提示可以帮助您与女儿讨论她的睡眠习惯。期待未来更多宁静的夜晚!